Exercícios Diários para praticarmos Mindfulness (Plena Consciência)

13/10/2015 at 4:26 PM (Actividades e Eventos, Desenvolvimento Pessoal e Reiki, ICF-Terapias Alternativas) (, , )

Abaixo há uma relação de actividades diárias que a maioria das pessoas fazem diariamente de forma mecânica, automática e inconsciente. A partir de agora, todas as vezes que você for fazer alguma destas actividades, deliberadamente foque e preste atenção no que está a fazer “AQUI E AGORA”.  mindfulness exercicios

1.Tomar banho:
Esta é uma das melhores actividades diárias para praticarmos Mindfulness pois além de ser uma actividade prazeirosa, ela proporciona uma série de estímulos e sensações que na maioria das vezes não percebemos por tomarmos banho mecanicamente enquanto nossa cabeça está em qualquer outro lugar, menos no AQUI e AGORA.
Ao tomar banho sinta a temperatura da água, sinta o toque das gotas do chuveiro caindo sobre o seu corpo e escorrendo por ele, observe cada sensação e cada movimento realizado. Nestes momentos não julgue o banho ou a temperatura da água em boa ou má, simplesmente sinta. Observe você se tocando ao se lavar, o sabonete ou a bucha em contacto com a sua pele, os movimentos verticais ou circulares, a espuma, o cheiro do sabonete e/ou champô, observe também como durante o banho sua mente vai para longe do momento presente e você passa a pensar sobre o que fará depois do banho, observe como durante o banho você também tem a tendência de ficar se relembrando de coisas que já aconteceram, ficar remoendo sentimentos, sonhando e/ou preocupando-se com o futuro, nestes momentos, apenas observe o processo de como sua mente trabalha e escapa do presente e retorne a sua experiência de tomar banho de forma completamente consciente, observe o que você está fazendo no momento, toda vez que sua mente for para qualquer outro lugar, gentilmente traga-a para o AQUI e AGORA, estando consciente de cada movimento e sensação.

2. Escovando os Dentes
Este exercício também é de grande valia, pois assim como qualquer outra actividade, você poderá fazê-la de forma consciente. Sinta as cerdas da sua escova de dente sobre os seus dentes, sinta o gosto da pasta de dente e o ardor em alguns pontos das suas papilas gustativas, observe em que região da sua língua elas são activadas. Sinta as cerdas da sua escova enquanto você escova a sua gengiva, a língua, experimente cada sensação. Foque em cada movimento e sensação.

3. Comendo
Deixe de lado jornais, revistas ou qualquer coisa que possa desconcentrá-lo, roubando-lhe a atenção. Desligue o computador, a TV e o rádio. Agora observe tudo, desde o ato de segurar o garfo e levá-lo à sua boca a todas sensações advindas do acto de comer, o sabor dos alimentos, a textura, o contacto dos seus dentes com o alimento, a mastigação, a comida sólida e algumas vezes fibrosa tornando-se líquida e sendo engolida, passando pela sua glote e assim por diante.
Recomendamos que por alguns minutos você feche seus olhos quando a comida estiver na sua boca e coma vagarosamente, saboreando-a.

4. Lavando a louça
Quando houver pouca louça para ser lavada, experimente fazê-lo de forma consciente. Desde o momento que você abrir a torneira até fechá-la. Sinta o contacto da sua mão com a água, segure com atenção a bucha, ouça o barulho da louça, da água. Ao enxaguar a louça observe a espuma escorrendo até o ralo da pia. Normalmente estas actividades rotineiras são feitas de maneira automática e por este motivo sempre estamos pensando em outras coisas, pelo menos uma vez, apenas lave a louça e esteja atento a todo o processo.

5.Arrumando a cama:
Há pessoas que arrumam sua cama rapidamente e sem cuidado, outras de forma meticulosa e perfeccionista e outras simplesmente não arrumam a cama. Poucas pessoas arrumam a cama de forma consciente, prestando atenção total ao que estão fazendo.. Preste atenção em cada movimento ao arrumar sua cama, desde a acção de estender os lençóis aos menores gestos de afofar os travesseiros, o edredon e assim por diante. Observe cada movimento seu, observe como a sua cama muda de aparência. Sinta as diferentes texturas do lençol, da colcha, do cobertor, do travesseiro e da própria cama em si, esteja alerta sentindo o toque das suas mãos ao segurar o lençol, ao estendê-lo, ao esticá-lo e alisá-lo, sinta o cheiro dele, observe tudo, esteja com atenção plena.
Esteja consciente ao arrumar sua cama!

6. Fazendo ginástica

Da próxima vez que você for fazer ginástica ou qualquer outro exercício físico, esteja completamente atento, ou seja, nada de fones de ouvido, música, TV ou conversa com os outros. Apenas preste atenção aos movimentos, observe as sensações nos seus músculos, observe sua respiração. Não dê adjectivos às suas sensações, como “isto dói”, “é difícil” ou “eu me sinto bem”, “isto é bom”. Se você fizer isto, você estará completamente consciente ao exercitar-se.Mind-full-or-mindful

Estes são alguns exemplos de comportamentos rotineiros que você pode experimentar completamente consciente. Faça alguns deles ou escolha outras actividades quotidianas para que você esteja completamente atendo (mindful). Quanto mais você fizer coisas de forma consciente, mais em contacto você estará com a sua vida real. De fato, várias actividades que você acha chata, podem tornar-se menos chatas porque você poderá experimentá-las com todas as suas nuances.

Os exercícios acima são uma colectânea de exercícios sugeridas pelo Professor de Psiciologia John P. Forsyth, Ph. D da University at Albany, Suny, mas que também podem ser encontrados em diversos livros sobre ACT, como Get Out of Your Mind & Into Your Life.

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Oportunidades que se deixam escapar

20/01/2015 at 8:46 PM (Desenvolvimento Pessoal e Reiki, Luz . Mensagens . Orações . Reiki, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

Meus amigos e minhas amigas,
sinto-me por vezes muito desapontada com os seres humanos!! Até aqui nada de novo pois muitos de vós também smile emoticon ! No entanto, tento sempre dar o máximo de ajuda, ofereço imensas oportunidades de ajuda, mas continuo sempre a ouvir as mesmas desculpas… por isso pergunto:
– Se não estão bem, afinal quando querem mudar?
– O que fizeram nas últimas horas para mudar?

Reiki, a Energia que CURA!

Reiki, a Energia que CURA!

O que o reiki pode fazer por cada um? Tudo. Só quem usufrui entende e essa é a verdade. Experimente mude-se a si mesmo/a e mude a sua vida.
Encontre-se. Reerga-se. Recomece. Seja feliz!!!!!!!!!
Abraços e o desejo de que tenham uma noite tranquila.
Com Amor

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Massagem Intuitiva

12/11/2012 at 7:18 PM (Reiki) (, , , , )

 

A Massagem Intuitiva ou Terapia Zen, trata-se mais de uma arte do que de uma ciência, já que parte da sensibilidade do terapeuta relativamente à pessoa que tem à frente e não tanto do que se conclui racionalmente acerca dela.

Depois de uma calma e esclarecedora conversa, o terapeuta passa para o trabalho prático com a pessoa, através do toque sensível, pode focar a concentração nas construções emocionais, energéticas, anímicas ou espirituais da pessoa de modo a realizar com ela uma agradável “massagem”, libertadora de quaisquer programações obsessivas ou cármicas que a possam estar a limitar em qualquer área da sua vida. É um trabalho completamente intuitivo e de uma profunda sensibilidade com o outro e com as forças que o constituem…

Marcações através do Nº 918 024 656

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Massagem Sensitiva

12/11/2012 at 7:13 PM (Sobre Reiki e Desenvolvimento Pessoal: Mensagens e publicações) (, , , , )

A massagem sensitiva é uma massagem que tem como elemento básico “deslizamentos longos e profundos“, com o objectivo de auxiliar as pessoas a recuperarem o senso de contacto e relacionamento com o seu corpo, frequentemente perdido no stress diário. Tal estado emocional é na maioria das vezes causado pelo sofrimento físico, criando uma tensão muscular crónica, podendo com o tempo causar fadiga e culminar no colapso.

A massagem é aplicada de forma sensitiva e com diferentes graus de lentidão, facilitando uma distensão profunda. O emissor da massagem sensitiva entende o corpo humano como uma complexa unidade física, mental, emocional e social e aprecia a criatividade e a intuição como ferramentas a utilizar junto com os imprescindíveis conhecimentos técnicos e teóricos.


Com esta massagem,conseguimos:
– Reequilíbrio energético.
– Bem-estar.
– Profundo e subtil relaxamento físico e mental.
– Autoconsciência do esquema corporal.
– Aumento de sensibilidade e capacidade de percepção interna e externa.
– Segurança e auto-reconhecimento, através do reconhecimento recebido pela atitude do massagista.
– Reconciliação consigo e com o exterior.
Tudo isso redunda numa profunda integração psicofísica, uma melhora do tónus muscular, melhor circulação sanguínea, linfática, etc..

Marcações através do Nº 918 024 656

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Massagem Shantala

30/10/2012 at 11:22 AM (Mensagens, Reiki) (, , , )

Massagem Shantala, a massagem especial para o seu bébé.

Shantala é uma massagem de origem indiana para o equilíbrio físico, emocional e energético do bebé, que, para além dos inúmeros benefícios no seu
desenvolvimento, contribui ainda para a resolução de problemas comuns a todas as crianças de tenra idade, aliviando cólicas, facilitando e regulando o sono, eliminando tensões e bloqueios, etc…

O toque e o carinho fomentam um aumento da auto-estima e consequentemente da imunidade. Na vida intra-uterina ele passa por experiências de contacto íntimo e completo com a mãe. Aí ele sente-se protegido, amado e seguro. A pele é o maior órgão e o mais desenvolvido no bebé já nessa fase e é através do tacto que estabelece a sua vida de relação. As trocas proporcionadas pelo tacto são necessárias para a sua estabilidade física, emocional e energética.

A massagem Shantala sendo baseada nos canais e centros energéticos do corpo, proporcionará um retorno 100% benéfico para o bebé tornando-o um bebé saudável em todos os aspectos e um adulto equilibrado, sem traumas, capaz de dar e receber o amor. Actualmente a sua importância está bem reconhecida, pelo que a sua difusão cresceu exponencialmente, sendo aplicada em inúmeros locais, nomeadamente em clínicas e hospitais pediátricos.

“A massagem de bebés é uma arte tão antiga quanto profunda. Simples, mas difícil. Difícil por ser simples como tudo o que é profundo.”
Frédéric Leboyer in: Shantala, ed.Ground

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Regressão com Reiki

06/06/2012 at 11:56 AM (Reiki) (, , , , , , )

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Novo local para terapias

24/03/2012 at 3:49 PM (Sobre Reiki e Desenvolvimento Pessoal: Mensagens e publicações) (, , , , , , , , )

A partir de Março de 2012  com marcação prévia.

>Parafarmácia ParaSi

Tlf: 239 994 597

Morada:  Avenida Brasil 23-lj B

                3200-201 LOUSà(Próximo Centro Saúde da Lousã)

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Março 2012

02/03/2012 at 10:10 AM (Sobre Reiki e Desenvolvimento Pessoal: Mensagens e publicações) (, , , , , , , , , , , , , , , )

Março 2012 – Horários já disponíveis.
Marcação de :
*Terapias Reiki
*Terapia Emocional
*Desenvolvimento Pessoal
*Regressão com Reiki
*Sessões para crianças e grávidas em horários especiais
*Cursos Reiki adulto/crianças em sessões individuais ou grupos.

Nota: Não esquecer que este mês temos o Dia da Mulher (8 de Março) e o Dia do Pai (19 de Março) na duvida do que oferecer , lembre-se de oferecer Saúde e Bem-Estar*****

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Ano novo

29/12/2011 at 11:21 AM (Reiki) (, , , , , , , , , , )

Dentro de alguns dias, um Ano Novo vai chegar a esta estação.
Se não puder ser o maquinista, seja o seu mais divertido passageiro.
Procure um lugar próximo à janela desfrute cada uma das paisagens que o tempo lhe oferecer, com o prazer de quem realiza a primeira viagem.
Não se assuste com os abismos, nem com as curvas que não lhe deixam ver os caminhos que estão por vir.
Procure curtir a viagem da vida, observando cada arbusto, cada riacho, beirais de estrada e tons mutantes de paisagem.
Desdobre o mapa e planeie roteiros.
Preste atenção em cada ponto de parada, e fique atento ao apito da partida.
E quando decidir descer na estação onde a esperança lhe acenou não hesite. Desembarque nela os seus sonhos…
Desejo que a sua viagem pelos dias de 2012, seja de PRIMEIRA CLASSE!!

                 UM ABRAÇO EMBRULHADO EM ESTRELAS E SORRISOS, Bella

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Reiki para GRáVIDAS

01/12/2011 at 3:40 PM (Reiki) (, , , , , , )

A gravidez é um periodo da vida muito especial, em que o equilíbrio e o amor são partcularmente importantes, para a mãe e para o Novo Ser que está chegando. Reiki contribui para restabelecer a harmonia desejada. As mães conseguem percepcionar a reacção do seu bebé à energia Reiki.

O Reiki é uma prática segura durante toda a gravidez desde a concepção até ao pós-parto.
A prática não possui nenhum tipo de contra-indicação. É benéfica quer para a futura mãe, quer para o futuro bebé, que irá nascer, pois ela melhora a circulação da futura mãe dando um aporte sanguíneo mais favorável para o feto, mais nutriente e oxigênio chegam para o bebê. Diminuem os enjôos, os edemas dos membros inferiores porque melhoram a drenagem linfática, as dores lombares porque relaxa a musculatura, regula o peso e diminuem a ansiedade, insónias e o medo do parto. O Reiki também favorece um parto mais tranquilo e humanizado . Sabe-se hoje que o bem estar do bebé durante a gestação está directamente ligado ao bem estar da mãe pois tudo o que ela sente passa para ele, o stress, a raiva, a tristeza, a ansiedade mas também o bem-estar, o relaxamento e o amor. O Reiki com as suas características de suavidade, relaxamento e amorosidade, contribui significativamente na criação de um ambiente propício para acolher no mundo uma nova criança. O Reiki favorece sua energia luminosa, nutre-os, protege-os e sobre tudo, permite uma comunicação fluida e constante com as mães.
A prática do Reiki durante o pré-natal complementa todos os cuidados que a gestante estiver a receber.

 

Durante a gravidez: o Reiki diminui ansiedades, náuseas e insónias na futura mamã enquanto acalma, relaxa e promove o desenvolvimento em harmonia do bebé.

Os beneficios do Reiki para a gestante são:
No início da gravidez: ajudar a aliviar o stress e o desconforto que uma grávida pode sentir nesta fase e, simultaneamente, aumentar o fluxo de energia que se transmite entre estes dois seres. É um momento único de comunhão de energia entre mãe e filho.

Durante a gravidez: o Reiki diminui ansiedades, náuseas e insónias na futura mamã enquanto acalma, relaxa e promove o desenvolvimento em harmonia do bebé.

No pós-parto: o Reiki auxilia a mãe a sentir-se mais serena e a gerir melhor as emoções que habitualmente surgem nesta fase…

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