Neurocientista da Harvard: Meditação não apenas reduz stress, saiba como ela muda o seu cérebro

13/10/2015 at 11:38 AM (Estudos e Publicações) (, , , , , , , , )

Texto original Brigid Schulte (disponível aqui) // Tradução JoAnn Schaly

Sara Lazar – PhD Harvard

Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a aceitar as subjetivas reivindicações a respeito dos benefícios da meditação e atenção plena e a testa-los com o uso de tomógrafos computadorizados. O que ela encontrou a surpreendeu – que a meditação pode, literalmente, mudar seu cérebro. Ela explica:

 P: Porque você começou a prestar atenção para a meditação, atenção plena e o cérebro?

Lazar: Eu e uma amiga estávamos treinando para a maratona de Boston. Tive algumas lesões por esforço e procurei um fisioterapeuta, que me disse para parar de correr e apenas fazer alongamentos. Então comecei a praticar ioga como forma de fisioterapia. Percebi que era muito poderoso, que eu tinha benefícios reais, então fiquei interessada em saber como funcionava.

A professora de ioga usou de vários argumentos, dizendo que a ioga iria aumentar a compaixão e abrir o coração. E eu pensei: “ok,ok,ok, estou aqui para alongar”. Mas comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com situações mais difíceis. Estava mais compassiva e com o coração mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.

Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas então fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência, e vi evidências de que a meditação havia sido associada à diminuição do estresse, da depressão, ansiedade, dor e insônia, e ao aumento da qualidade de vida.

A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia molecular. Então simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer essa pesquisa como um pós- doutorado.

P: Como você fez essa pesquisa?

Lazar: O Primeiro estudo avaliou meditadores de longa data versus um grupo controle. Descobrimos que os meditadores de longa data tem a massa cinzenta aumentada na região da ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo e o sensorial. O que faz sentido. Quando você tem atenção plena, você está prestando atenção à sua respiração, aos sons, a experiência do momento presente, e fechando as portas da cognição. É lógico que seus sentidos sejam ampliados.

Também descobrimos que eles tem mais massa cinzenta no córtex frontal, o que é associado à memória de trabalho e a tomada de decisões administrativas.

Já está provado que nosso córtex encolhe à medida que envelhecemos – se torna mais difícil entender as coisas e se lembrar das coisas. Mas nessa região do córtex pré-frontal, meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.

Então a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas com mais massa cinzenta no estudo já tivessem mais massa cinzenta antes de terem começado a meditar. Então fizemos um segundo estudo.

Pegamos pessoas que nunca tinham meditado antes, e colocamos um grupo deles em um programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.

P: O que você descobriu?

Lazar: Descobrimos diferenças no volume do cérebro depois de oito semanas em cinco regiões diferentes dos cérebros dos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontramos um aumento do volume em quatro regiões:

  1. A diferença principal encontramos no giro cingulado posterior, o qual está relacionado às lembranças e auto- regulação.
  2. O hipocampo da esquerda, o qual dá suporte ao aprendizado, cognição, memória e regulação emocional.
  3. A junção temporoparietal, ou JTP, à qual está associada a tomada de decisões, empatia e compaixão.
  4. Uma área do tronco do cérebro chamada de Ponte, onde muitos neurotransmissores reguladores são produzidos.

A amigdala, a parte do cérebro responsável pelo instinto de ataque ou fuga, e que é importante nos aspectos da ansiedade, medo e estresse em geral. Essa área ficou menor no grupo que participou do programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.

A alteração na amigdala também foi associada a uma redução nos níveis de estresse.

P: Então por quanto tempo alguém precisa meditar até que comece a ver mudanças no seu cérebro?

Lazar: Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito semanas.

Em um programa de atenção plena com foco na redução de estresse, nossos pesquisados participaram de uma aula por semana. Eles receberam uma gravação e foram solicitados a praticar por 40 minutos por dia em casa. E foi assim.

P: Então, 40 minutos por dia?

Lazar: Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram menos. Algumas apenas umas duas vezes na semana.

No meu estudo, a média foi de 27 minutos por dia. Ou em torno de meia hora por dia.

Ainda não existem dados suficientes sobre quanto alguém precise praticar para se beneficiar.

Professores de meditação lhe dirão, apesar de não existir absolutamente nenhuma base científica para isso, que comentários de estudantes sugerem que 10 minutos por dia podem trazer benefícios subjetivos. Ainda precisamos testar.

Nós estamos apenas começando um estudo que, com grande esperança, nos permitirá acessar quais são os significados funcionais dessas mudanças. Estudos de outros cientistas mostraram que a meditação pode melhorar a atenção e a habilidade de regular a emoção. Mas a maioria dos estudos não foi com neuroimagens. Então agora estamos esperançosos em trazer o aspecto comportamental e a ciência da neuroimagem para trabalharem juntos.

Q: A partir do que já sabemos da ciência, o que você encorajaria os leitores a fazer?

Lazar: Atenção plena é similar a um exercício. É uma forma de exercício mental, na realidade. E assim como o exercício melhora a saúde, nos ajuda a administrar melhor o estresse  e promove longevidade, a meditação se propõe a partilhar alguns desses mesmos benefícios.

Mas, assim como o exercício, não pode curar tudo. Então, a ideia é de ser útil como uma terapia de apoio. Não é uma coisa em separado. Já foi usado com muitos outros distúrbios e os resultados variam tremendamente – impactam alguns sintomas, mas não todos.  Os resultados são às vezes modestos. E não funciona para todos.

Ainda está muito cedo para se tentar concluir o que a meditação pode ou não fazer.

P: Então, sabendo-se das limitações, o que você sugeriria?

Lazar: Parece sim ser benéfico para a maioria das pessoas. A coisa mais importante, se você for tentar fazer, é encontrar um bom professor. Porque é simples, mas também é complexo. Você precisa entender o que está acontecendo na sua mente. Um bom professor não tem preço.

P: Você medita? E você tem um professor?

Lazar: Sim e sim.

P: Que diferença fez em sua vida?

Lazar: Tenho feito isso por 20 anos, então tem uma influência profunda em minha vida. Dá muito “chão” (ancoragem). Reduz o estresse.  Me ajuda a pensar mais claramente. É maravilhoso para interações interpessoais. Tenho mais empatia e compaixão pelas pessoas.

P: Qual a sua prática pessoal?

Lazar: Altamente variável. Alguns dias pratico 40 minutos. Alguns dias cinco minutos.  Alguns dias não pratico nada. É muito parecido com exercício. Exercitar-se  três vezes por semana é maravilhoso. Mas se tudo o que você pode fazer é se exercitar um pouquinho todos os dias, isso também é uma coisa boa. Tenho certeza de que se praticasse mais me beneficiaria mais. Não tenho ideia se estou tendo mudanças no meu cérebro ou não.  E é isso que funciona para mim nesse momento.

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Reiki e outras terapias alternativas (Penacova)

22/06/2015 at 12:40 PM (Actividades e Eventos, Reiki) (, , , , , , , , , )

Em Penacova (a poucos Kms de Coimbra), na calma que existe entre o rio e a serra, venha reencontrar a sua saúde e o seu bem-estar Físico, Psicológico e Emocional.

Lembre-se: Sair da zona de conforto é essencial para quem quer vencer. A maioria das pessoas acomoda-se.

Consulta de: Terapia Reiki (Adultos e Crianças) , Terapia do Renascimento, Terapia Emocional, Terapia de Regressão, Terapia Floral (florais de Bach), Meditação (sessões individuais e grupos), Massagens terapêuticas, Cursos de Reiki para Adultos e Crianças.

Local: Penacova
Com marcação prévia através do email : isabelfernandes@outlook.com

ou do nº de tlm: 918 024 656

Reiki em Penacova

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Terapia Floral (Florais de Bach)

09/06/2015 at 11:01 AM (Actividades e Eventos, ICF-Terapias Alternativas) (, , , , , , , , , , , , , , , , , )

Quando nos sentimos bem, realizados e felizes, estamos em equilíbrio com tudo e conseguimos transmitir aos nosso familiares e amigos somente bons fluidos. Porém, com os acontecimentos da vida no dia a dia, às vezes precisamos de um pouco de ajuda para alcançarmos esse equilíbrio e seguir em frente. É neste momento que podemos ajudar…..
-A terapia floral (florais de bach) podem ajuda-lo/a a controlar os seus sentimentos e a aproveitar melhor a vida.

Sente cansaço, tristeza, medo ou stress? venha conhecer os florais de Bach!

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Estas essências tão naturais ajudam-nos a encontrar a paz, a alegria e a coragem para levar uma vida melhor!

Contacto para marcação de consultas:

Email: isabelfernandes@outlook.com

Tlm: 918 024 656

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Aprender Reiki, Porquê? Onde aprender? Como aprender?

13/05/2015 at 9:43 AM (Actividades e Eventos, Cursos, Estudos e Publicações) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

-Sabia que fazendo um curso de nível I poderá utilizar o Reiki todos os dias?reiki gravidez
-Sabia que qualquer pessoa pode aprender a fazer Reiki, para seu benefício e benefício de outros?
-> Sabia que o Reiki também se aprende à distância no conforto de sua casa?
 
Para se tornar num canal de Reiki e aprender a usar esta Energia, é necessário ser iniciado por um Mestre de Reiki. Este processo cria um canal para a Energia fluir, criando uma ligação entre o Iniciado e a Fonte do Reiki. A partir do momento da iniciação, abrem-se os canais energéticos (chakras) da pessoa, levando-a para uma nova realidade energética vibracional.
Reiki em recém nascidoIntenção, Compaixão, Verdade e Amor são requisitos fundamentais para quem abraça este método de cura, sob a pena de não sentirmos qualquer transformação e/ou progresso interior, o que nos poderá levar à frustração e ao desânimo.
 

Reiki Tradicional

Curso de Reiki Tradicional Nível I– Shoden :

Curso Reiki para CRIANÇAS. Também elas podem aprender!!

Curso Reiki para CRIANÇAS. Também elas podem aprender!!

Neste nível o aluno fica apto a curar-se a si próprio.  Entre outros conteúdos é ensinado o método da colocação das mãos para o tratamento em si mesmo , aprende o 1º Símbolo Sagrado que é utilizado para o aumento do Poder e é conhecido como “o Interruptor da Luz”…

Curso de Reiki Tradicional Nivel II – Okuden

Torna-se possível enviar Reiki no espaço e no tempo; O aluno aprende a harmonizar e equilibrar o mental e o emocional… Aprende mais 2 Símbolos Sagrados , o Símbolo da Cura Emocional e o Símbolo da Cura à distancia (tempo e espaço).

Curso de Reiki Tradicional Nível IIIA – Shinpiden

Também conhecido como grau de Mestre Interior, o aluno recebe os ensinamentos para o 4º símbolo. Este  símbolo também conhecido como símbolo de Mestre, serve para amplificar e intensificar os efeitos dos símbolos recebidos no Nível II, tornando o aluno capaz de harmonizar e tratar um grande número de pessoas em simultâneo. Neste Nível, a energia Reiki pode ser aplicada em multidões, estados e países.

É importante referir que o Reikiano de Nível III-A não fica habilitado a ensinar o método a outras pessoas, nem a sintonizá-las nos diversos níveis de Reiki.

*Mestrado de Reiki Tradicional- Usui Reiki Ryoho (III-B)

reiki sessãoEste curso destina-se aos reikianos que, tendo já realizado o nível 3 e sentido em si ou nos outros os maravilhosos resultados da prática, desejam dar mais um passo na sua caminhada de estudo e aperfeiçoamento do reiki, quer seja para sua própria evolução, cura e desenvolvimento pessoal, quer seja para abraçar uma carreira de terapeuta e levar o bem do Reiki aos outros.

Em última análise, se a sua intuição o guiar para ser Mestre de Reiki, vale a pena ouvir, sejam quais forem os motivos conscientes que a sua mente apresenta, pois nunca se sabe ao certo o que o Reiki espera de cada um.

Este nível torna o Reikiano num Mestre de Reiki. Nesta iniciação, também referida como espiritual, a pessoa recebe enfim os conhecimentos de como iniciar novos Reikianos.

É importante dizer que a pessoa que adquire esta capacidade, não é obrigada a utilizá-la. Nem todos aqueles que se tornam Mestres ensinam o método a outras pessoas. Muitos deles, vão até a este Nível de estudo como uma forma de ampliar o seu auto-conhecimento

A Iniciação em qualquer nível de Reiki é uma experiência única. O processo de Iniciação (sintonização energética) é um momento em que se realizam movimentos e atitudes capazes de proporcionar uma abertura no padrão energético do aluno e que perduram por toda a sua vida. Em cada nível do Reiki recebem-se símbolos através de sintonização específica, podendo após, trabalhar com o aspecto da energia Reiki que ela representa. Desde o momento da Iniciação e pela vida fora, tudo o que o praticante precisa fazer para se conectar com a energia Reiki é colocar as mãos sobre si mesmo ou em outra pessoa, com a intenção de curar. E com isto, a energia fluirá naturalmente através de si. Não estando ligado a qualquer religião e com a vibração do Amor Incondicional, o Reiki não tem limitações. Qualquer ser vivo pode ser sintonizado no Reiki. É por isso que é um sistema de cura energética Universal, por estar ao alcance de todos.

A Iniciação em qualquer nível de Reiki é uma experiência única.
O processo de Iniciação (sintonização energética) é um momento em que se realizam movimentos e atitudes capazes de proporcionar uma abertura no padrão energético do aluno e que perduram por toda a sua vida.
Em cada nível do Reiki recebem-se símbolos através de sintonização específica, podendo após, trabalhar com o aspecto da energia Reiki que ela representa.
Desde o momento da Iniciação e pela vida fora, tudo o que o praticante precisa fazer para se conectar com a energia Reiki é colocar as mãos sobre si mesmo ou em outra pessoa, com a intenção de curar. E com isto, a energia fluirá naturalmente através de si.
Não estando ligado a qualquer religião e com a vibração do Amor Incondicional, o Reiki não tem limitações. Qualquer ser vivo pode ser sintonizado no Reiki. É por isso que é um sistema de cura energética Universal, por estar ao alcance de todos.

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Marcações : isabelfernandes@outlook.com

 

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Ajude-se a si mesmo/a

12/05/2015 at 12:23 PM (Actividades e Eventos) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

Se você quer realmente mudar, você CONSEGUE e você MERECE estar melhor em todos os aspectos de sua vida.
Mas, NÃO BASTA só querer. É necessário AGIR!
Mudar é um processo para testar novas estratégias, auto-descobrir-se, eliminar crenças limitantes, praticar novas acções, errar, acertar e seguir adiante.
Faça algo por si mesmo/a e reencontre a sua saúde e bem-estar

Isabel Maria Correia Fernandes

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Benefícios do Reiki e aplicações no quatidiano

26/02/2015 at 9:18 AM (ICF-Terapias Alternativas, Reiki, Sobre Reiki e Desenvolvimento Pessoal: Mensagens e publicações) (, , , , , , , , , , , , , , , , )

Para lembrar: O Reiki é uma energia curativa descoberta por Mikao Usui no Japão há mais de um século e que traz benefícios às pessoas não somente em seus corpos físicos, mas também emocionalmente, mentalmente, espiritualmente etc. Reiki abarca o ser humano como um todo integrado, podendo tanto ser usado como terapia complementar, auxiliando no tratamento convencional de diversas doenças, como para a cura de pequenas enfermidades do dia a dia.

Leia a seguir alguns dos principais benefícios do Reiki, com exemplos práticos de como eles melhoram significativamente a qualidade de vida e o bem-estar espiritual das pessoas.

Terapia reiki

  • Reduz e alivia consideravelmente o stress, provocando no organismo uma profunda sensação de paz, relaxamento, conforto e tranquilidade.
  • Auxilia na cura de doenças
  • Ajuda na recuperação rápida e completa de várias lesões
  • Limpa, clarifica e ordena nosso campo energético, alinhando os chacras e melhorando o fluxo e a distribuição de energia pelo corpo.
  • Melhora nossa circulação sanguínea
  • Atua na desintoxicação de órgãos importantes ao bom funcionamento do corpo humano, como rins, fígado, bexiga e intestinos.
  • Pode ser canalizado e direcionado para a purificação de ambientes, removendo as más energias através dos símbolos do Reiki.
  • Pode ser usado em bebés, crianças, adolescentes, adultos,grávidas, idosos, animais de estimação, nas plantas, na água que você bebe, enfim, onde e quando você precisar e para as mais diversas necessidades

reiki em criança  Estes foram apenas alguns exemplos, pois a lista de benefícios que o Reiki proporciona na vida e na saúde das pessoas é extensa. É  importantíssimo deixar claro que o Reiki deve sempre atuar como uma terapia complementar, auxiliando os tratamentos médicos convencionais (o Reiki acelera todos os processos de regeneração e desintoxicação celular), mas nunca os substituindo.

(Este texto está publicado em:  “astrocentro.com.br” )

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E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?

11/02/2015 at 6:34 PM (ICF-Terapias Alternativas, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?
O REIKI,insere-se harmoniosamente em qualquer tipo de estilo de vida, ajudando-nos a desenvolver as nossas qualidades pessoais, talentos e ambições, aproximando-nos do poder ilimitado da nossa força, material, mental, emocional e espiritual; é também um excelente caminho para o desenvolvimento pessoal e espiritual.reiki cursos


Se gostaria de aprender em contacto agora mesmo através de mensagem para:

isabelfernandes@outlook.com

ou facebook: ICF-Terapias

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FAÇA A SUA MARCAÇÃO

22/01/2015 at 6:55 PM (Luz . Mensagens . Orações . Reiki, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

O que o reiki pode fazer por cada um? Tudo.

Só quem usufrui entende e essa é a verdade. Experimente mude-se a si mesmo/a e mude a sua vida.

flyer janeiro1

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Oportunidades que se deixam escapar

20/01/2015 at 8:46 PM (Desenvolvimento Pessoal e Reiki, Luz . Mensagens . Orações . Reiki, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

Meus amigos e minhas amigas,
sinto-me por vezes muito desapontada com os seres humanos!! Até aqui nada de novo pois muitos de vós também smile emoticon ! No entanto, tento sempre dar o máximo de ajuda, ofereço imensas oportunidades de ajuda, mas continuo sempre a ouvir as mesmas desculpas… por isso pergunto:
– Se não estão bem, afinal quando querem mudar?
– O que fizeram nas últimas horas para mudar?

Reiki, a Energia que CURA!

Reiki, a Energia que CURA!

O que o reiki pode fazer por cada um? Tudo. Só quem usufrui entende e essa é a verdade. Experimente mude-se a si mesmo/a e mude a sua vida.
Encontre-se. Reerga-se. Recomece. Seja feliz!!!!!!!!!
Abraços e o desejo de que tenham uma noite tranquila.
Com Amor

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Magia (s) de Natal

10/12/2014 at 9:17 AM (Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , )

No Universo tudo é energia… …Aprenda a utilizar ferramentas que possam propiciar uma maior abertura de consciência e bem estar no seu dia a dia

Workshop Magia(s) de NatalConteúdo:

Reiki no dia a dia

Árvore de Natal do Reiki

Magia das velas, crie a sua vela de Natal

ADN Reiki (sintonização e renascimento)

Sintonização com a Terra e as Estrelas

Meditação e Benção de Natal

Data: 20 Dezembro

Local : Penacova

Inscrições e informações através do email:

isabelfernandes@outlook.com

Nota: Nas informações será informado do material necessário para a realização de trabalhos práticos, do local e hora e também do valor do workshop.

As inscrições são apenas consideradas válidas após pagamento.

O pagamento pode ser feito através de PayPal, transferência ou presencialmente. A inscrição pode ser feita através de email ou presencialmente

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