Neurocientista da Harvard: Meditação não apenas reduz stress, saiba como ela muda o seu cérebro

13/10/2015 at 11:38 AM (Estudos e Publicações) (, , , , , , , , )

Texto original Brigid Schulte (disponível aqui) // Tradução JoAnn Schaly

Sara Lazar – PhD Harvard

Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a aceitar as subjetivas reivindicações a respeito dos benefícios da meditação e atenção plena e a testa-los com o uso de tomógrafos computadorizados. O que ela encontrou a surpreendeu – que a meditação pode, literalmente, mudar seu cérebro. Ela explica:

 P: Porque você começou a prestar atenção para a meditação, atenção plena e o cérebro?

Lazar: Eu e uma amiga estávamos treinando para a maratona de Boston. Tive algumas lesões por esforço e procurei um fisioterapeuta, que me disse para parar de correr e apenas fazer alongamentos. Então comecei a praticar ioga como forma de fisioterapia. Percebi que era muito poderoso, que eu tinha benefícios reais, então fiquei interessada em saber como funcionava.

A professora de ioga usou de vários argumentos, dizendo que a ioga iria aumentar a compaixão e abrir o coração. E eu pensei: “ok,ok,ok, estou aqui para alongar”. Mas comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com situações mais difíceis. Estava mais compassiva e com o coração mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.

Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas então fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência, e vi evidências de que a meditação havia sido associada à diminuição do estresse, da depressão, ansiedade, dor e insônia, e ao aumento da qualidade de vida.

A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia molecular. Então simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer essa pesquisa como um pós- doutorado.

P: Como você fez essa pesquisa?

Lazar: O Primeiro estudo avaliou meditadores de longa data versus um grupo controle. Descobrimos que os meditadores de longa data tem a massa cinzenta aumentada na região da ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo e o sensorial. O que faz sentido. Quando você tem atenção plena, você está prestando atenção à sua respiração, aos sons, a experiência do momento presente, e fechando as portas da cognição. É lógico que seus sentidos sejam ampliados.

Também descobrimos que eles tem mais massa cinzenta no córtex frontal, o que é associado à memória de trabalho e a tomada de decisões administrativas.

Já está provado que nosso córtex encolhe à medida que envelhecemos – se torna mais difícil entender as coisas e se lembrar das coisas. Mas nessa região do córtex pré-frontal, meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.

Então a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas com mais massa cinzenta no estudo já tivessem mais massa cinzenta antes de terem começado a meditar. Então fizemos um segundo estudo.

Pegamos pessoas que nunca tinham meditado antes, e colocamos um grupo deles em um programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.

P: O que você descobriu?

Lazar: Descobrimos diferenças no volume do cérebro depois de oito semanas em cinco regiões diferentes dos cérebros dos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontramos um aumento do volume em quatro regiões:

  1. A diferença principal encontramos no giro cingulado posterior, o qual está relacionado às lembranças e auto- regulação.
  2. O hipocampo da esquerda, o qual dá suporte ao aprendizado, cognição, memória e regulação emocional.
  3. A junção temporoparietal, ou JTP, à qual está associada a tomada de decisões, empatia e compaixão.
  4. Uma área do tronco do cérebro chamada de Ponte, onde muitos neurotransmissores reguladores são produzidos.

A amigdala, a parte do cérebro responsável pelo instinto de ataque ou fuga, e que é importante nos aspectos da ansiedade, medo e estresse em geral. Essa área ficou menor no grupo que participou do programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.

A alteração na amigdala também foi associada a uma redução nos níveis de estresse.

P: Então por quanto tempo alguém precisa meditar até que comece a ver mudanças no seu cérebro?

Lazar: Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito semanas.

Em um programa de atenção plena com foco na redução de estresse, nossos pesquisados participaram de uma aula por semana. Eles receberam uma gravação e foram solicitados a praticar por 40 minutos por dia em casa. E foi assim.

P: Então, 40 minutos por dia?

Lazar: Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram menos. Algumas apenas umas duas vezes na semana.

No meu estudo, a média foi de 27 minutos por dia. Ou em torno de meia hora por dia.

Ainda não existem dados suficientes sobre quanto alguém precise praticar para se beneficiar.

Professores de meditação lhe dirão, apesar de não existir absolutamente nenhuma base científica para isso, que comentários de estudantes sugerem que 10 minutos por dia podem trazer benefícios subjetivos. Ainda precisamos testar.

Nós estamos apenas começando um estudo que, com grande esperança, nos permitirá acessar quais são os significados funcionais dessas mudanças. Estudos de outros cientistas mostraram que a meditação pode melhorar a atenção e a habilidade de regular a emoção. Mas a maioria dos estudos não foi com neuroimagens. Então agora estamos esperançosos em trazer o aspecto comportamental e a ciência da neuroimagem para trabalharem juntos.

Q: A partir do que já sabemos da ciência, o que você encorajaria os leitores a fazer?

Lazar: Atenção plena é similar a um exercício. É uma forma de exercício mental, na realidade. E assim como o exercício melhora a saúde, nos ajuda a administrar melhor o estresse  e promove longevidade, a meditação se propõe a partilhar alguns desses mesmos benefícios.

Mas, assim como o exercício, não pode curar tudo. Então, a ideia é de ser útil como uma terapia de apoio. Não é uma coisa em separado. Já foi usado com muitos outros distúrbios e os resultados variam tremendamente – impactam alguns sintomas, mas não todos.  Os resultados são às vezes modestos. E não funciona para todos.

Ainda está muito cedo para se tentar concluir o que a meditação pode ou não fazer.

P: Então, sabendo-se das limitações, o que você sugeriria?

Lazar: Parece sim ser benéfico para a maioria das pessoas. A coisa mais importante, se você for tentar fazer, é encontrar um bom professor. Porque é simples, mas também é complexo. Você precisa entender o que está acontecendo na sua mente. Um bom professor não tem preço.

P: Você medita? E você tem um professor?

Lazar: Sim e sim.

P: Que diferença fez em sua vida?

Lazar: Tenho feito isso por 20 anos, então tem uma influência profunda em minha vida. Dá muito “chão” (ancoragem). Reduz o estresse.  Me ajuda a pensar mais claramente. É maravilhoso para interações interpessoais. Tenho mais empatia e compaixão pelas pessoas.

P: Qual a sua prática pessoal?

Lazar: Altamente variável. Alguns dias pratico 40 minutos. Alguns dias cinco minutos.  Alguns dias não pratico nada. É muito parecido com exercício. Exercitar-se  três vezes por semana é maravilhoso. Mas se tudo o que você pode fazer é se exercitar um pouquinho todos os dias, isso também é uma coisa boa. Tenho certeza de que se praticasse mais me beneficiaria mais. Não tenho ideia se estou tendo mudanças no meu cérebro ou não.  E é isso que funciona para mim nesse momento.

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Reiki e outras terapias alternativas (Penacova)

22/06/2015 at 12:40 PM (Actividades e Eventos, Reiki) (, , , , , , , , , )

Em Penacova (a poucos Kms de Coimbra), na calma que existe entre o rio e a serra, venha reencontrar a sua saúde e o seu bem-estar Físico, Psicológico e Emocional.

Lembre-se: Sair da zona de conforto é essencial para quem quer vencer. A maioria das pessoas acomoda-se.

Consulta de: Terapia Reiki (Adultos e Crianças) , Terapia do Renascimento, Terapia Emocional, Terapia de Regressão, Terapia Floral (florais de Bach), Meditação (sessões individuais e grupos), Massagens terapêuticas, Cursos de Reiki para Adultos e Crianças.

Local: Penacova
Com marcação prévia através do email : isabelfernandes@outlook.com

ou do nº de tlm: 918 024 656

Reiki em Penacova

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Terapia Floral (Florais de Bach)

09/06/2015 at 11:01 AM (Actividades e Eventos, ICF-Terapias Alternativas) (, , , , , , , , , , , , , , , , , )

Quando nos sentimos bem, realizados e felizes, estamos em equilíbrio com tudo e conseguimos transmitir aos nosso familiares e amigos somente bons fluidos. Porém, com os acontecimentos da vida no dia a dia, às vezes precisamos de um pouco de ajuda para alcançarmos esse equilíbrio e seguir em frente. É neste momento que podemos ajudar…..
-A terapia floral (florais de bach) podem ajuda-lo/a a controlar os seus sentimentos e a aproveitar melhor a vida.

Sente cansaço, tristeza, medo ou stress? venha conhecer os florais de Bach!

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Estas essências tão naturais ajudam-nos a encontrar a paz, a alegria e a coragem para levar uma vida melhor!

Contacto para marcação de consultas:

Email: isabelfernandes@outlook.com

Tlm: 918 024 656

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Ajude-se a si mesmo/a

12/05/2015 at 12:23 PM (Actividades e Eventos) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

Se você quer realmente mudar, você CONSEGUE e você MERECE estar melhor em todos os aspectos de sua vida.
Mas, NÃO BASTA só querer. É necessário AGIR!
Mudar é um processo para testar novas estratégias, auto-descobrir-se, eliminar crenças limitantes, praticar novas acções, errar, acertar e seguir adiante.
Faça algo por si mesmo/a e reencontre a sua saúde e bem-estar

Isabel Maria Correia Fernandes

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Sugestão da semana: PACK EQUILÍBRIO

28/04/2015 at 4:16 PM (ICF-Terapias Alternativas, PROMOÇõES) (, , , , , , , , , , , , , , , , )

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Esta é mais uma excelente oportunidade e desta vez possível de partilhar com a sua família. Aproveite, equilibre-se a si e a todos que estão à sua volta.

Pack Equilíbrio 4 sessões de reiki com possibilidade de serem partilhadas pelo seu agregado familiar

Pack Equilibrio 80 euros

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Benefícios do Reiki e aplicações no quatidiano

26/02/2015 at 9:18 AM (ICF-Terapias Alternativas, Reiki, Sobre Reiki e Desenvolvimento Pessoal: Mensagens e publicações) (, , , , , , , , , , , , , , , , )

Para lembrar: O Reiki é uma energia curativa descoberta por Mikao Usui no Japão há mais de um século e que traz benefícios às pessoas não somente em seus corpos físicos, mas também emocionalmente, mentalmente, espiritualmente etc. Reiki abarca o ser humano como um todo integrado, podendo tanto ser usado como terapia complementar, auxiliando no tratamento convencional de diversas doenças, como para a cura de pequenas enfermidades do dia a dia.

Leia a seguir alguns dos principais benefícios do Reiki, com exemplos práticos de como eles melhoram significativamente a qualidade de vida e o bem-estar espiritual das pessoas.

Terapia reiki

  • Reduz e alivia consideravelmente o stress, provocando no organismo uma profunda sensação de paz, relaxamento, conforto e tranquilidade.
  • Auxilia na cura de doenças
  • Ajuda na recuperação rápida e completa de várias lesões
  • Limpa, clarifica e ordena nosso campo energético, alinhando os chacras e melhorando o fluxo e a distribuição de energia pelo corpo.
  • Melhora nossa circulação sanguínea
  • Atua na desintoxicação de órgãos importantes ao bom funcionamento do corpo humano, como rins, fígado, bexiga e intestinos.
  • Pode ser canalizado e direcionado para a purificação de ambientes, removendo as más energias através dos símbolos do Reiki.
  • Pode ser usado em bebés, crianças, adolescentes, adultos,grávidas, idosos, animais de estimação, nas plantas, na água que você bebe, enfim, onde e quando você precisar e para as mais diversas necessidades

reiki em criança  Estes foram apenas alguns exemplos, pois a lista de benefícios que o Reiki proporciona na vida e na saúde das pessoas é extensa. É  importantíssimo deixar claro que o Reiki deve sempre atuar como uma terapia complementar, auxiliando os tratamentos médicos convencionais (o Reiki acelera todos os processos de regeneração e desintoxicação celular), mas nunca os substituindo.

(Este texto está publicado em:  “astrocentro.com.br” )

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E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?

11/02/2015 at 6:34 PM (ICF-Terapias Alternativas, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?
O REIKI,insere-se harmoniosamente em qualquer tipo de estilo de vida, ajudando-nos a desenvolver as nossas qualidades pessoais, talentos e ambições, aproximando-nos do poder ilimitado da nossa força, material, mental, emocional e espiritual; é também um excelente caminho para o desenvolvimento pessoal e espiritual.reiki cursos


Se gostaria de aprender em contacto agora mesmo através de mensagem para:

isabelfernandes@outlook.com

ou facebook: ICF-Terapias

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FAÇA A SUA MARCAÇÃO

22/01/2015 at 6:55 PM (Luz . Mensagens . Orações . Reiki, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

O que o reiki pode fazer por cada um? Tudo.

Só quem usufrui entende e essa é a verdade. Experimente mude-se a si mesmo/a e mude a sua vida.

flyer janeiro1

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Oportunidades que se deixam escapar

20/01/2015 at 8:46 PM (Desenvolvimento Pessoal e Reiki, Luz . Mensagens . Orações . Reiki, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

Meus amigos e minhas amigas,
sinto-me por vezes muito desapontada com os seres humanos!! Até aqui nada de novo pois muitos de vós também smile emoticon ! No entanto, tento sempre dar o máximo de ajuda, ofereço imensas oportunidades de ajuda, mas continuo sempre a ouvir as mesmas desculpas… por isso pergunto:
– Se não estão bem, afinal quando querem mudar?
– O que fizeram nas últimas horas para mudar?

Reiki, a Energia que CURA!

Reiki, a Energia que CURA!

O que o reiki pode fazer por cada um? Tudo. Só quem usufrui entende e essa é a verdade. Experimente mude-se a si mesmo/a e mude a sua vida.
Encontre-se. Reerga-se. Recomece. Seja feliz!!!!!!!!!
Abraços e o desejo de que tenham uma noite tranquila.
Com Amor

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Oração do Perdão

19/12/2014 at 6:54 PM (Luz . Mensagens . Orações . Reiki, Mensagens, Oração) (, , , , , , )

Porque é Natal :

perdao

Buscando eliminar todos os bloqueios que atrapalham a minha evolução, dedicarei alguns minutos para perdoar.
A partir deste momento eu perdoo todas as pessoas que de alguma forma me ofenderam, me injuriaram, me prejudicaram ou me causaram dificuldades desnecessárias.
Perdoo sinceramente, quem me rejeitou, me odiou, me abandonou, me traiu, me ridicularizou, me humilhou, me amedrontou, me iludiu.
Perdoo, especialmente, a quem me provocou até que eu perdesse a paciência e reagisse violentamente, para depois me fazer sentir vergonha, remorso e culpa inadequada. Reconheço, que também fui responsável pelas agressões que recebi, pois várias vezes confiei em indivíduos negativos, permiti que me fizessem de tonta(o) e descarregassem sobre mim seu mau carácter.Por longos anos suportei maus tratos, humilhações, perdendo tempo e energia, na tentativa inútil de conseguir um bom relacionamento com essas criaturas.Hoje,já estou livre da necessidade compulsiva de sofrer e livre da obrigação de conviver com indivíduos e ambientes tóxicos.
Iniciei agora, uma nova etapa na minha vida, na companhia de gente amiga, sádia e competente, queremos compartilhar sentimentos nobres, enquanto trabalhamos pelo progresso de todos nós.Jamais voltarei a queixar-me, falando sobre mágoas e pessoas negativas. Se por acaso pensar nelas, lembrarei apenas que já estão perdoadas e retiradas da minha vida íntima definitivamente. Agradeço pelas dificuldades que essas pessoas me causaram, pois isso ajudou-me a evoluir do nível humano comum, ao nível espiritual em que estou agora.
Quando me lembrar das pessoas que me fizeram sofrer, procurarei valorizar as suas boas qualidades e pedirei ao Criador que as perdoe também, evitando que elas sejam castigadas pela lei da causa e efeito, nesta vida ou em futuras.
Dou razão a todas as pessoas que rejeitaram o meu amor e as minhas boas intenções, pois reconheço que é um direito que assiste a cada um em me repelir, não me corresponder e me afastar das suas vidas.
Agora, sinceramente, peço perdão a todas as pessoas a quem, de alguma forma, consciente e inconscientemente, eu ofendi, injuriei, prejudiquei ou desagradei. Analisando e fazendo julgamento de tudo que realizei ao longo de toda minha vida, vejo que o valor das minhas boas acções é suficiente para pagar todas as minhas culpas, deixando um saldo positivo a meu favor.
Agora, dirijo uma mensagem de fé ao meu Eu Superior, pedindo orientação, protecção e ajuda, para a realização, em ritmo acelerado, de um projecto muito importante que estou a mentalizar e para o qual já estou a trabalhar com dedicação e amor há algum tempo.
Agradeço de todo o coração, a todas as pessoas que me ajudaram e comprometo-me a retribuir trabalhando para o bem do próximo, actuando como agente catalisador do entusiasmo, prosperidadee auto-realização. Tudo farei em harmonia com as leis da natureza e com a permissão do nosso Criador, eterno, infinito, indescritível, que eu, intuitivamente, sinto como o único poder real e actuante dentro e fora de mim.

Assim seja, assim é e assim será.

Oração do Perdão ,Ensinada pela antiga civilização dos Kahunas

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