Neurocientista da Harvard: Meditação não apenas reduz stress, saiba como ela muda o seu cérebro

13/10/2015 at 11:38 AM (Estudos e Publicações) (, , , , , , , , )

Texto original Brigid Schulte (disponível aqui) // Tradução JoAnn Schaly

Sara Lazar – PhD Harvard

Sara Lazar, neurocientista do Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, foi uma das primeiras cientistas a aceitar as subjetivas reivindicações a respeito dos benefícios da meditação e atenção plena e a testa-los com o uso de tomógrafos computadorizados. O que ela encontrou a surpreendeu – que a meditação pode, literalmente, mudar seu cérebro. Ela explica:

 P: Porque você começou a prestar atenção para a meditação, atenção plena e o cérebro?

Lazar: Eu e uma amiga estávamos treinando para a maratona de Boston. Tive algumas lesões por esforço e procurei um fisioterapeuta, que me disse para parar de correr e apenas fazer alongamentos. Então comecei a praticar ioga como forma de fisioterapia. Percebi que era muito poderoso, que eu tinha benefícios reais, então fiquei interessada em saber como funcionava.

A professora de ioga usou de vários argumentos, dizendo que a ioga iria aumentar a compaixão e abrir o coração. E eu pensei: “ok,ok,ok, estou aqui para alongar”. Mas comecei a perceber que eu estava mais calma. Estava mais apta a lidar com situações mais difíceis. Estava mais compassiva e com o coração mais aberto, e capaz de ver as coisas pelo ponto de vista dos outros.

Pensei, talvez fosse apenas uma resposta placebo. Mas então fiz uma pesquisa bibliográfica da ciência, e vi evidências de que a meditação havia sido associada à diminuição do estresse, da depressão, ansiedade, dor e insônia, e ao aumento da qualidade de vida.

A essa altura, estava fazendo meu PhD em biologia molecular. Então simplesmente resolvi mudar e comecei a fazer essa pesquisa como um pós- doutorado.

P: Como você fez essa pesquisa?

Lazar: O Primeiro estudo avaliou meditadores de longa data versus um grupo controle. Descobrimos que os meditadores de longa data tem a massa cinzenta aumentada na região da ínsula e regiões sensoriais do córtex auditivo e o sensorial. O que faz sentido. Quando você tem atenção plena, você está prestando atenção à sua respiração, aos sons, a experiência do momento presente, e fechando as portas da cognição. É lógico que seus sentidos sejam ampliados.

Também descobrimos que eles tem mais massa cinzenta no córtex frontal, o que é associado à memória de trabalho e a tomada de decisões administrativas.

Já está provado que nosso córtex encolhe à medida que envelhecemos – se torna mais difícil entender as coisas e se lembrar das coisas. Mas nessa região do córtex pré-frontal, meditadores com 50 anos de idade tinham a mesma quantidade de massa cinzenta que pessoas de 25 anos.

Então a primeira pergunta foi, bem, talvez as pessoas com mais massa cinzenta no estudo já tivessem mais massa cinzenta antes de terem começado a meditar. Então fizemos um segundo estudo.

Pegamos pessoas que nunca tinham meditado antes, e colocamos um grupo deles em um programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.

P: O que você descobriu?

Lazar: Descobrimos diferenças no volume do cérebro depois de oito semanas em cinco regiões diferentes dos cérebros dos dois grupos. No grupo que aprendeu meditação, encontramos um aumento do volume em quatro regiões:

  1. A diferença principal encontramos no giro cingulado posterior, o qual está relacionado às lembranças e auto- regulação.
  2. O hipocampo da esquerda, o qual dá suporte ao aprendizado, cognição, memória e regulação emocional.
  3. A junção temporoparietal, ou JTP, à qual está associada a tomada de decisões, empatia e compaixão.
  4. Uma área do tronco do cérebro chamada de Ponte, onde muitos neurotransmissores reguladores são produzidos.

A amigdala, a parte do cérebro responsável pelo instinto de ataque ou fuga, e que é importante nos aspectos da ansiedade, medo e estresse em geral. Essa área ficou menor no grupo que participou do programa de oito semanas de atenção plena com foco na redução de estresse.

A alteração na amigdala também foi associada a uma redução nos níveis de estresse.

P: Então por quanto tempo alguém precisa meditar até que comece a ver mudanças no seu cérebro?

Lazar: Nossos dados mostram mudanças no cérebro após apenas oito semanas.

Em um programa de atenção plena com foco na redução de estresse, nossos pesquisados participaram de uma aula por semana. Eles receberam uma gravação e foram solicitados a praticar por 40 minutos por dia em casa. E foi assim.

P: Então, 40 minutos por dia?

Lazar: Bem, foi altamente variável no estudo. Algumas pessoas praticaram 40 minutos todos os dias. Algumas praticaram menos. Algumas apenas umas duas vezes na semana.

No meu estudo, a média foi de 27 minutos por dia. Ou em torno de meia hora por dia.

Ainda não existem dados suficientes sobre quanto alguém precise praticar para se beneficiar.

Professores de meditação lhe dirão, apesar de não existir absolutamente nenhuma base científica para isso, que comentários de estudantes sugerem que 10 minutos por dia podem trazer benefícios subjetivos. Ainda precisamos testar.

Nós estamos apenas começando um estudo que, com grande esperança, nos permitirá acessar quais são os significados funcionais dessas mudanças. Estudos de outros cientistas mostraram que a meditação pode melhorar a atenção e a habilidade de regular a emoção. Mas a maioria dos estudos não foi com neuroimagens. Então agora estamos esperançosos em trazer o aspecto comportamental e a ciência da neuroimagem para trabalharem juntos.

Q: A partir do que já sabemos da ciência, o que você encorajaria os leitores a fazer?

Lazar: Atenção plena é similar a um exercício. É uma forma de exercício mental, na realidade. E assim como o exercício melhora a saúde, nos ajuda a administrar melhor o estresse  e promove longevidade, a meditação se propõe a partilhar alguns desses mesmos benefícios.

Mas, assim como o exercício, não pode curar tudo. Então, a ideia é de ser útil como uma terapia de apoio. Não é uma coisa em separado. Já foi usado com muitos outros distúrbios e os resultados variam tremendamente – impactam alguns sintomas, mas não todos.  Os resultados são às vezes modestos. E não funciona para todos.

Ainda está muito cedo para se tentar concluir o que a meditação pode ou não fazer.

P: Então, sabendo-se das limitações, o que você sugeriria?

Lazar: Parece sim ser benéfico para a maioria das pessoas. A coisa mais importante, se você for tentar fazer, é encontrar um bom professor. Porque é simples, mas também é complexo. Você precisa entender o que está acontecendo na sua mente. Um bom professor não tem preço.

P: Você medita? E você tem um professor?

Lazar: Sim e sim.

P: Que diferença fez em sua vida?

Lazar: Tenho feito isso por 20 anos, então tem uma influência profunda em minha vida. Dá muito “chão” (ancoragem). Reduz o estresse.  Me ajuda a pensar mais claramente. É maravilhoso para interações interpessoais. Tenho mais empatia e compaixão pelas pessoas.

P: Qual a sua prática pessoal?

Lazar: Altamente variável. Alguns dias pratico 40 minutos. Alguns dias cinco minutos.  Alguns dias não pratico nada. É muito parecido com exercício. Exercitar-se  três vezes por semana é maravilhoso. Mas se tudo o que você pode fazer é se exercitar um pouquinho todos os dias, isso também é uma coisa boa. Tenho certeza de que se praticasse mais me beneficiaria mais. Não tenho ideia se estou tendo mudanças no meu cérebro ou não.  E é isso que funciona para mim nesse momento.

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Terapia Floral (Florais de Bach)

09/06/2015 at 11:01 AM (Actividades e Eventos, ICF-Terapias Alternativas) (, , , , , , , , , , , , , , , , , )

Quando nos sentimos bem, realizados e felizes, estamos em equilíbrio com tudo e conseguimos transmitir aos nosso familiares e amigos somente bons fluidos. Porém, com os acontecimentos da vida no dia a dia, às vezes precisamos de um pouco de ajuda para alcançarmos esse equilíbrio e seguir em frente. É neste momento que podemos ajudar…..
-A terapia floral (florais de bach) podem ajuda-lo/a a controlar os seus sentimentos e a aproveitar melhor a vida.

Sente cansaço, tristeza, medo ou stress? venha conhecer os florais de Bach!

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Estas essências tão naturais ajudam-nos a encontrar a paz, a alegria e a coragem para levar uma vida melhor!

Contacto para marcação de consultas:

Email: isabelfernandes@outlook.com

Tlm: 918 024 656

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O caminho de uma vida toda…

15/05/2015 at 8:33 AM (Actividades e Eventos, Desenvolvimento Pessoal e Reiki, Estudos e Publicações) ()

Os 4 objetivos da Vida

Segundo as crenças hindus, o homem veio a este mundo para cumprir 4 objetivos básicos:

1. Dharma: conjunto de regras ou normas que envolve ética, leis morais, é o caminho a ser seguido.

2. Artha: conquistar a riqueza material e usufruir dela.

3. Kama: realizar desejos.

4. Moksha: libertação, ou abrir mão de tudo o que foi conquistado.

No conceito hindu, você deve conquistar estes 4 objetivos na vida, e o mais dificil é o ultimo, que é justamente libertar-se.

Na Índia, o Dharma está relacionado a casta “Qual a sua missão dentro da sua profissão?”. Ou seja, o Dharma de um guerreiro é diferente do Dharma de um comerciante.

Artha e Kama fazem parte deste plano de existência, você precisa ter o necessário para viver.

E moksha é o caminho do aceta, a libertação. Este caminho não é para todos, depende do seu Dharma.

“É preciso ter para largar.”

Divisão do Corpo

Também divide este corpo de manifestação em 4 tipos:

Sharira: Corpo físico – está relacionado a Artha

Manas: Corpo mental (analítico) – relacionado a Kama

Buddhi: Intelecto (intuição) – relacionado a Kama

Atma: Alma – relacionado a Moksha

Dentro dessa teoria ainda há os 4 Estágios da Vida:

1. Brahmacharya: são os primeiros aprendizados, entre 1 e 25 anos

2. Grihastha: vida adulta, período em que se busca uma família, conquista material, entre 30 e 40 anos

3. Vanaprastha: início do desapego e busca de viagens, conhecimento, a partir dos 40 anos

4. Snyasa: libertação ou moksha, a partir dos 60 anos.

Aqui fica um convite para reflexão sobre estes ensinamentos, uma auto-análise e auto-direcionamento dentro das nossas vidas nos ambientes familiar, profissional, emocional.

Será que estamos cumprindo com nosso Dharma?

Estamos a respeitar o sentido natural da vida?”

(escrito por  Fernanda Payão, baseado na palestra “Teoria Hindu” ministrada por Andrea Prior)

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Ajude-se a si mesmo/a

12/05/2015 at 12:23 PM (Actividades e Eventos) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

Se você quer realmente mudar, você CONSEGUE e você MERECE estar melhor em todos os aspectos de sua vida.
Mas, NÃO BASTA só querer. É necessário AGIR!
Mudar é um processo para testar novas estratégias, auto-descobrir-se, eliminar crenças limitantes, praticar novas acções, errar, acertar e seguir adiante.
Faça algo por si mesmo/a e reencontre a sua saúde e bem-estar

Isabel Maria Correia Fernandes

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Abundância Através do Reiki (curso)

25/03/2015 at 2:29 PM (Actividades e Eventos) (, , , , )

“O seu direito às riquezas é tão natural como a água que você bebe (…)
O dinheiro não é vil, mas é um símbolo da riqueza de Deus.
O dinheiro significa a casa, o móvel, a comida, a vestimenta, a floresta, enfim tudo aquilo que está ao seu serviço

Abundância Através do Reiki 7 passos em 21 dias de prática

Abundância Através do Reiki
7 passos em 21 dias de prática

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Sinta-se envolvido pela abundância, deseje abundância para poder se mover à vontade para todos os lados, alegremente, tranquilamente. Inunde o seu mundo exterior de bens e faça circular a riqueza para os outros também, assim como o peixe vive no meio da água, vive da água, mas deixa a água para que os demais peixes a usufruam e vivam plenamente.
Veja o peixe nadando alegremente, tranquilamente dentro da água. Ele vive no meio da água, que lhe é necessária para a vida e, no entanto, a água não está dentro dele. Faça assim com as riquezas. Viva mergulhado na riqueza, pois ela é um dom divino ao seu dispor, mas não deixe que a riqueza entre dentro de você.”

Texto extraído do livro: O Poder Infinito da Sua Mente, de Lauro Trevisan

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Rituais de Primavera

21/03/2015 at 10:40 AM (Actividades e Eventos, Oração) (, , , , , , , )

Para esta nova estação, desejamos PAZ e PLENITUDE!

evento rituais da primaveraSe desejar aceder ao ritual sagrado da primavera, entre em contacto privado.

facebook: ICF- Terapias

Entretanto: Para se conectar com as energias da natureza, é recomendável fazer passeios em parques e praças, observando a mudança de ritmo da natureza nas plantas e nos insectos e sentindo a grandeza deste momento tão especial, repleto de energia renovadora. grata primavera Acenda velas perfumadas, de cores claras e espalhe pelos ambientes. Quando estiver acendendo as velas, se desejar, mentalize a seguinte frase: Abençoada seja a Primavera que regressa, que a roda da vida sempre gire, que assim seja e que assim se faça!“.

Enfeite a casa com flores e frutas. Para estimular determinadas energias, é possível escolhê-las de acordo com sua relação aos planetas.

Veja a lista para servir de orientação. Se desejar, pode escolher aquelas relacionadas apenas ao planeta regente de seu signo:

Lista orientação

Netuno ……………………….lírios brancos e nenúfar ………………….coco

Plutão ………………………..copo-de-leite ……………………………..amora

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E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?

11/02/2015 at 6:34 PM (ICF-Terapias Alternativas, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?
O REIKI,insere-se harmoniosamente em qualquer tipo de estilo de vida, ajudando-nos a desenvolver as nossas qualidades pessoais, talentos e ambições, aproximando-nos do poder ilimitado da nossa força, material, mental, emocional e espiritual; é também um excelente caminho para o desenvolvimento pessoal e espiritual.reiki cursos


Se gostaria de aprender em contacto agora mesmo através de mensagem para:

isabelfernandes@outlook.com

ou facebook: ICF-Terapias

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FAÇA A SUA MARCAÇÃO

22/01/2015 at 6:55 PM (Luz . Mensagens . Orações . Reiki, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

O que o reiki pode fazer por cada um? Tudo.

Só quem usufrui entende e essa é a verdade. Experimente mude-se a si mesmo/a e mude a sua vida.

flyer janeiro1

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Oportunidades que se deixam escapar

20/01/2015 at 8:46 PM (Desenvolvimento Pessoal e Reiki, Luz . Mensagens . Orações . Reiki, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

Meus amigos e minhas amigas,
sinto-me por vezes muito desapontada com os seres humanos!! Até aqui nada de novo pois muitos de vós também smile emoticon ! No entanto, tento sempre dar o máximo de ajuda, ofereço imensas oportunidades de ajuda, mas continuo sempre a ouvir as mesmas desculpas… por isso pergunto:
– Se não estão bem, afinal quando querem mudar?
– O que fizeram nas últimas horas para mudar?

Reiki, a Energia que CURA!

Reiki, a Energia que CURA!

O que o reiki pode fazer por cada um? Tudo. Só quem usufrui entende e essa é a verdade. Experimente mude-se a si mesmo/a e mude a sua vida.
Encontre-se. Reerga-se. Recomece. Seja feliz!!!!!!!!!
Abraços e o desejo de que tenham uma noite tranquila.
Com Amor

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PROMOÇÃO DE FIM DE SEMANA

16/01/2015 at 3:49 PM (PROMOÇõES) (, , , , , , , )

OFERTA DE FIM DE SEMANADURANTE ESTE FIM DE SEMANA PROMOÇÃO DA CONSULTA DOS ANJOS:

-> Consulta simples para ajuda
-> Consulta completa (passado, presente e futuro, preocupações interiores, influências)

PROMOÇÃO VÁLIDA APENAS PARA CONSULTAS ATRAVÉS DE EMAIL. Solicite já a sua consulta.consulta dos anjos

email: isabelfernandes@outlook.com

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