Exercícios Diários para praticarmos Mindfulness (Plena Consciência)

13/10/2015 at 4:26 PM (Actividades e Eventos, Desenvolvimento Pessoal e Reiki, ICF-Terapias Alternativas) (, , )

Abaixo há uma relação de actividades diárias que a maioria das pessoas fazem diariamente de forma mecânica, automática e inconsciente. A partir de agora, todas as vezes que você for fazer alguma destas actividades, deliberadamente foque e preste atenção no que está a fazer “AQUI E AGORA”.  mindfulness exercicios

1.Tomar banho:
Esta é uma das melhores actividades diárias para praticarmos Mindfulness pois além de ser uma actividade prazeirosa, ela proporciona uma série de estímulos e sensações que na maioria das vezes não percebemos por tomarmos banho mecanicamente enquanto nossa cabeça está em qualquer outro lugar, menos no AQUI e AGORA.
Ao tomar banho sinta a temperatura da água, sinta o toque das gotas do chuveiro caindo sobre o seu corpo e escorrendo por ele, observe cada sensação e cada movimento realizado. Nestes momentos não julgue o banho ou a temperatura da água em boa ou má, simplesmente sinta. Observe você se tocando ao se lavar, o sabonete ou a bucha em contacto com a sua pele, os movimentos verticais ou circulares, a espuma, o cheiro do sabonete e/ou champô, observe também como durante o banho sua mente vai para longe do momento presente e você passa a pensar sobre o que fará depois do banho, observe como durante o banho você também tem a tendência de ficar se relembrando de coisas que já aconteceram, ficar remoendo sentimentos, sonhando e/ou preocupando-se com o futuro, nestes momentos, apenas observe o processo de como sua mente trabalha e escapa do presente e retorne a sua experiência de tomar banho de forma completamente consciente, observe o que você está fazendo no momento, toda vez que sua mente for para qualquer outro lugar, gentilmente traga-a para o AQUI e AGORA, estando consciente de cada movimento e sensação.

2. Escovando os Dentes
Este exercício também é de grande valia, pois assim como qualquer outra actividade, você poderá fazê-la de forma consciente. Sinta as cerdas da sua escova de dente sobre os seus dentes, sinta o gosto da pasta de dente e o ardor em alguns pontos das suas papilas gustativas, observe em que região da sua língua elas são activadas. Sinta as cerdas da sua escova enquanto você escova a sua gengiva, a língua, experimente cada sensação. Foque em cada movimento e sensação.

3. Comendo
Deixe de lado jornais, revistas ou qualquer coisa que possa desconcentrá-lo, roubando-lhe a atenção. Desligue o computador, a TV e o rádio. Agora observe tudo, desde o ato de segurar o garfo e levá-lo à sua boca a todas sensações advindas do acto de comer, o sabor dos alimentos, a textura, o contacto dos seus dentes com o alimento, a mastigação, a comida sólida e algumas vezes fibrosa tornando-se líquida e sendo engolida, passando pela sua glote e assim por diante.
Recomendamos que por alguns minutos você feche seus olhos quando a comida estiver na sua boca e coma vagarosamente, saboreando-a.

4. Lavando a louça
Quando houver pouca louça para ser lavada, experimente fazê-lo de forma consciente. Desde o momento que você abrir a torneira até fechá-la. Sinta o contacto da sua mão com a água, segure com atenção a bucha, ouça o barulho da louça, da água. Ao enxaguar a louça observe a espuma escorrendo até o ralo da pia. Normalmente estas actividades rotineiras são feitas de maneira automática e por este motivo sempre estamos pensando em outras coisas, pelo menos uma vez, apenas lave a louça e esteja atento a todo o processo.

5.Arrumando a cama:
Há pessoas que arrumam sua cama rapidamente e sem cuidado, outras de forma meticulosa e perfeccionista e outras simplesmente não arrumam a cama. Poucas pessoas arrumam a cama de forma consciente, prestando atenção total ao que estão fazendo.. Preste atenção em cada movimento ao arrumar sua cama, desde a acção de estender os lençóis aos menores gestos de afofar os travesseiros, o edredon e assim por diante. Observe cada movimento seu, observe como a sua cama muda de aparência. Sinta as diferentes texturas do lençol, da colcha, do cobertor, do travesseiro e da própria cama em si, esteja alerta sentindo o toque das suas mãos ao segurar o lençol, ao estendê-lo, ao esticá-lo e alisá-lo, sinta o cheiro dele, observe tudo, esteja com atenção plena.
Esteja consciente ao arrumar sua cama!

6. Fazendo ginástica

Da próxima vez que você for fazer ginástica ou qualquer outro exercício físico, esteja completamente atento, ou seja, nada de fones de ouvido, música, TV ou conversa com os outros. Apenas preste atenção aos movimentos, observe as sensações nos seus músculos, observe sua respiração. Não dê adjectivos às suas sensações, como “isto dói”, “é difícil” ou “eu me sinto bem”, “isto é bom”. Se você fizer isto, você estará completamente consciente ao exercitar-se.Mind-full-or-mindful

Estes são alguns exemplos de comportamentos rotineiros que você pode experimentar completamente consciente. Faça alguns deles ou escolha outras actividades quotidianas para que você esteja completamente atendo (mindful). Quanto mais você fizer coisas de forma consciente, mais em contacto você estará com a sua vida real. De fato, várias actividades que você acha chata, podem tornar-se menos chatas porque você poderá experimentá-las com todas as suas nuances.

Os exercícios acima são uma colectânea de exercícios sugeridas pelo Professor de Psiciologia John P. Forsyth, Ph. D da University at Albany, Suny, mas que também podem ser encontrados em diversos livros sobre ACT, como Get Out of Your Mind & Into Your Life.

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Reiki Celta // Celtic Reiki

27/07/2015 at 5:38 PM (Cursos, Desenvolvimento Pessoal e Reiki, ICF-Terapias Alternativas) (, , , , , , , )

Próximas datas: 1 e 2 de Agosto em Penacova, Coimbra

<< Se ama ou se se identifica com a energia das árvores e da natureza, sem dúvida irá
apreciar e beneficiar com este curso >>

flyer reiki celta

Sistema de reiki que usa símbolos do Ogham Céltico (alfabeto sagrado Celta),
criado pelos mestres místicos Celtas que mantiveram os segredos da magia e
que só podiam ser ensinados aos Iniciados.
Estes símbolos activam a energia e as vibrações da Terra, árvores e arbustos
criando um ambiente subtil para a manifestação da energia e da cura.
A energia deste sistema de reiki oferece a capacidade de enfrentar melhor o
dia a dia, ajuda a melhorar a saúde, as finanças, a prosperidade, o trabalho, o
amor e os relacionamentos.

Programa do Curso Reiki Celta, Nivel 1 – Iniciado
Manhã:
-Introdução e História do Reiki Celta
-Árvores e Significados
– Símbolos e aplicações
Tarde:
-A roda da Vida Sabbats/Rituais Celtas
-Sintonização dos Iniciados
-Entrega de Certificados

E porque a 1 ou 2 de Agosto se celebra um dos rituais celtas….Final do dia/Inicio da noite faremos em conjunto o 
Ritual Celta Sabá Lughnasadh:
Festa das 1ªs colheitas, época de agradecimento a Deus e aos Deuses por tudo o que colhemos.

Inscrições para esta ou outras datas, nesta ou em outra localidade. Informe-se.

Possibilidade de curso individual.

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Terapia Floral (Florais de Bach)

09/06/2015 at 11:01 AM (Actividades e Eventos, ICF-Terapias Alternativas) (, , , , , , , , , , , , , , , , , )

Quando nos sentimos bem, realizados e felizes, estamos em equilíbrio com tudo e conseguimos transmitir aos nosso familiares e amigos somente bons fluidos. Porém, com os acontecimentos da vida no dia a dia, às vezes precisamos de um pouco de ajuda para alcançarmos esse equilíbrio e seguir em frente. É neste momento que podemos ajudar…..
-A terapia floral (florais de bach) podem ajuda-lo/a a controlar os seus sentimentos e a aproveitar melhor a vida.

Sente cansaço, tristeza, medo ou stress? venha conhecer os florais de Bach!

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Estas essências tão naturais ajudam-nos a encontrar a paz, a alegria e a coragem para levar uma vida melhor!

Contacto para marcação de consultas:

Email: isabelfernandes@outlook.com

Tlm: 918 024 656

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Sugestão da semana: PACK EQUILÍBRIO

28/04/2015 at 4:16 PM (ICF-Terapias Alternativas, PROMOÇõES) (, , , , , , , , , , , , , , , , )

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Esta é mais uma excelente oportunidade e desta vez possível de partilhar com a sua família. Aproveite, equilibre-se a si e a todos que estão à sua volta.

Pack Equilíbrio 4 sessões de reiki com possibilidade de serem partilhadas pelo seu agregado familiar

Pack Equilibrio 80 euros

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Evento: Rituais da Primavera

16/03/2015 at 6:36 PM (Actividades e Eventos, ICF-Terapias Alternativas)

Vem aí a PRIMAVERA!!!…

…É o despertar da natureza que sai do seu repouso de inverno e traz um renascer, uma renovação que invade a vida vegetal e animal. Para nós, humanos, também é um tempo de recarregar as energias, absorver a força da natureza, revigorar e rejuvenescer. Fase ideal para nos harmonizarmos interiormente no amor, na profissão ou em todas as áreas da vida.

Que tal aproveitar este período para atrair prosperidade e encher a sua vida de energia renovadora? evento rituais da primavera

Evento: Rituais da Primavera

Inscrições através do email: isabelfernandes@outlook.com Local: Penacova

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Os 5 Principios do Reiki

13/03/2015 at 6:37 PM (ICF-Terapias Alternativas, Luz . Mensagens . Orações . Reiki) ()

1 – SÓ POR HOJE, NÃO TE PREOCUPES.
2 – SÓ POR HOJE, NÃO TE ABORREÇAS.
3 – SÓ POR HOJE, HONRA TEUS PAIS, PROFESSORES E IDOSOS.
4 – SÓ POR HOJE, GANHA A TUA VIDA HONESTAMENTE.
5 . SÓ POR HOJE, DEMONSTRA GRATIDÃO POR TUDO O QUE É VIVO.5 principios reiki

Vamos analisar os 5 Princípios do Reiki, estabelecidos por Mikao Usui, fundador do sistema Reiki, que como tudo que é verdadeiro, é também extremamente simples:

1 – SÓ POR HOJE, NÃO TE PREOCUPES:1 principio
Pensando nesta frase vamos aprendendo a romper os laços com os conceitos pré-estabelecidos de dor e angústia. Devagar damos o tempo certo para cada pessoa e para cada situação que temos que enfrentar na vida. Rompemos com nossa ansiedade e respiramos em Paz.

2 – SÓ POR HOJE, NÃO TE ABORREÇAS:
2principioAqui, a meditação diária sobre esta frase, leva-nos a trabalhar as mágoas, os ressentimentos, as raivas e fúrias que se alojam em nós e que trazem tanto mal físico e espiritual. Abalamo-nos por tão pouco, quando estamos entregues aos desafios do ego e às disputas que ele nos impõe. Através deste preceito libertamo-nos da desconfiança e do medo e amamos incondicionalmente.

3 principio

3 – SÓ POR HOJE, HONRA TEUS PAIS, PROFESSORES E IDOSOS:

Com esta afirmação podemo-nos remeter ao respeito pela vida e pela experiência de cada um. Trabalhamos a nossa pretensão e nosso orgulho e colocamo-nos no devido lugar de aprendizes da vida e filhos de Deus.

4 – SÓ POR HOJE, GANHA A TUA VIDA HONESTAMENTE:

4 principioEste preceito lembra-nos a necessidade urgente de sermos honestos connosco mesmos, antes de tudo. Qualidade esta, tão esquecida pela humanidade e que provocou um distanciamento enorme, daquilo a que nossa alma se propõe fazer na vida, e que só pode ser lembrado quando olhamos com carinho e atenção para tudo que nosso coração pede. Desta forma, passamos a realizar nosso propósito na Terra.

5 – SÓ POR HOJE, DEMONSTRA GRATIDÃO POR TUDO O QUE É VIVO:
Quantas vezes por dia nós nos lembramos de agradecer e apreciar as coisas que estão à nossa volta e fazem a nossa vida melhor? Os alimentos e a água, por exemplo, que são imprescindíveis para nossa sobrevivência e que na maioria das vezes são totalmente desprezados por nós. O ar que respiramos e que contém elementos vitais para nosso corpo. Isto tudo sem citar todos os animais que nos ajudam e interagem connosco neste Planeta; e por último as pessoas, que são alvo das nossas críticas, julgamentos e desamor.

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Benefícios do Reiki e aplicações no quatidiano

26/02/2015 at 9:18 AM (ICF-Terapias Alternativas, Reiki, Sobre Reiki e Desenvolvimento Pessoal: Mensagens e publicações) (, , , , , , , , , , , , , , , , )

Para lembrar: O Reiki é uma energia curativa descoberta por Mikao Usui no Japão há mais de um século e que traz benefícios às pessoas não somente em seus corpos físicos, mas também emocionalmente, mentalmente, espiritualmente etc. Reiki abarca o ser humano como um todo integrado, podendo tanto ser usado como terapia complementar, auxiliando no tratamento convencional de diversas doenças, como para a cura de pequenas enfermidades do dia a dia.

Leia a seguir alguns dos principais benefícios do Reiki, com exemplos práticos de como eles melhoram significativamente a qualidade de vida e o bem-estar espiritual das pessoas.

Terapia reiki

  • Reduz e alivia consideravelmente o stress, provocando no organismo uma profunda sensação de paz, relaxamento, conforto e tranquilidade.
  • Auxilia na cura de doenças
  • Ajuda na recuperação rápida e completa de várias lesões
  • Limpa, clarifica e ordena nosso campo energético, alinhando os chacras e melhorando o fluxo e a distribuição de energia pelo corpo.
  • Melhora nossa circulação sanguínea
  • Atua na desintoxicação de órgãos importantes ao bom funcionamento do corpo humano, como rins, fígado, bexiga e intestinos.
  • Pode ser canalizado e direcionado para a purificação de ambientes, removendo as más energias através dos símbolos do Reiki.
  • Pode ser usado em bebés, crianças, adolescentes, adultos,grávidas, idosos, animais de estimação, nas plantas, na água que você bebe, enfim, onde e quando você precisar e para as mais diversas necessidades

reiki em criança  Estes foram apenas alguns exemplos, pois a lista de benefícios que o Reiki proporciona na vida e na saúde das pessoas é extensa. É  importantíssimo deixar claro que o Reiki deve sempre atuar como uma terapia complementar, auxiliando os tratamentos médicos convencionais (o Reiki acelera todos os processos de regeneração e desintoxicação celular), mas nunca os substituindo.

(Este texto está publicado em:  “astrocentro.com.br” )

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Deseja mudar a sua vida?

13/02/2015 at 6:32 PM (ICF-Terapias Alternativas, Mensagens, PROMOÇõES, Reiki) (, )

– Gostaria de se libertar do stress e da ansiedade?
– Sente que o stress e a ansiedade estão a afectar o seu dia-a-dia?
– Sente-se desgastado, cansado e sem energia?
deseja mudar a sua vida?

Sabia que o Reiki pode ajudar a ultrapassar a ansiedade e a melhorar a sua saúde e a sua qualidade de vida?…reduzindo os níveis de stress, ajudando-o a atingir um estado de maior calma e equilíbrio; estimulando o processo de cura natural e promovendo a saúde e o bem-estar físico, mental e emocional; restabelecendo o equilíbrio da energia vital.

Sabia que qualquer pessoa pode aprender a fazer Reiki, para seu benefício e benefício de outros?

Sabia que o Reiki também se aprende à distância no conforto de sua casa?

 

Contacto e marcações através do tlm: 918 024 656

Email: isabelfernandes@outlook.com

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E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?

11/02/2015 at 6:34 PM (ICF-Terapias Alternativas, PROMOÇõES, Reiki) (, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , )

E você que está aí desse lado, gostaria de aprender reiki?
O REIKI,insere-se harmoniosamente em qualquer tipo de estilo de vida, ajudando-nos a desenvolver as nossas qualidades pessoais, talentos e ambições, aproximando-nos do poder ilimitado da nossa força, material, mental, emocional e espiritual; é também um excelente caminho para o desenvolvimento pessoal e espiritual.reiki cursos


Se gostaria de aprender em contacto agora mesmo através de mensagem para:

isabelfernandes@outlook.com

ou facebook: ICF-Terapias

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Aplicação de Reiki para Esclerose múltipla

24/01/2015 at 5:15 PM (Estudos e Publicações, ICF-Terapias Alternativas, Reiki) (, , , )

Os beneficios do reiki são já conhecidos, mas tenha em conta que nesta doença específica deverá ser rigoroso com o tratamento.

O reiki irá impedir que a doença progrida mais e também irá auxiliar o corpo a recuperar-se mais rapidamente.

O ideal é que o paciente receba aplicações semanais até ter melhoras significativas, depois então espaçará as aplicações.

É bom que o paciente aprenda reiki para  que possa fazer o seu auto-tratamento diariamente, além de receber o tratamento, ou seja, todos os pacientes com esclerose múltipla, deveriam ser iniciados em reiki para que em casa se continuem a ajudar.

esclerose múltipla, benefícios do reiki

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